Novedades – 3 consejos sencillos para fortalecer el sistema inmunológico

Tres consejos sencillos para fortalecer el sistema inmunológico

Para estos días de confinamiento en nuestras casas, lo mejor que podemos hacer es resguardarnos y seguir las recomendaciones de los especialistas, sin embargo, también es nuestra tarea fortalecer al sistema inmunológico mediante acciones tan sencillas que no es necesario la compra de productos “mágicos” o invertir mucho dinero en ello.

 

El sistema inmunológico es la parte de nuestro organismo que se encarga de defender a nuestro cuerpo de las moléculas y células que puedan provocarnos enfermedades y malestares, cuándo éste detecta que a nuestro cuerpo entran virus o bacterias, los glóbulos blancos que forman parte de este sistema salen al rescate para combatirlos. Es por ello, que a continuación te compartimos algunas recomendaciones para que estos días aumentes tu energía y lleves un estilo de vida más saludable:

 

  • La alimentación es clave para estimular al sistema inmunológico y los zumos cítricos pueden ser nuestros grandes aliados, debido a su alto contenido de vitamina C, la cual el cuerpo no la produce ni la almacena por lo que debe ser ingerida diariamente. La vitamina C, estimula la producción de glóbulos blancos, los soldados del cuerpo que ayudan a combatir las infecciones. Los zumos cítricos más comunes son el zumo de naranja, pomelo, lima, mandarina (no olvides checar los zumos cítricos que incluye nuestro catálogo de productos), éstos son altamente recomendados para prevenir los refriados.

  • Establecer una rutina también ayuda a disminuir el estrés y evitar aumentar hábitos perjudiciales, por ejemplo, despertarse entre 8:00 o 9:00 de la mañana, tomar una ducha, comenzar el día laboral desde casa y respetar los horarios de comida y de descanso, todo esto ayuda a disminuir el estrés por la incertidumbre que actualmente vivimos, puesto que nos preparamos mentalmente para nuestra rutina. El estrés provoca que nuestro cuerpo comience la producción de cortisol, un glucocorticoide capaz de generar una leve inmunodepresión, por lo que es más sencillo que microorganismos oportunistas actúen en nuestra contra generando infecciones urinarias, cuadros catarrales, etc.
  • Continuar activos físicamente es otro de los consejos más útiles, en cuestión de semanas es muy fácil subir de peso debido al sedentarismo y la mala alimentación, sin embargo, ejercitarnos es más fácil de lo que creemos, no es necesario acudir a un gimnasio cuando en casa contamos con sencillas herramientas, por ejemplo: subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, caminar, realizar yoga, clases de aerobics o de baile por plataformas de internet de fácil acceso. Una de las teorías de cómo la actividad física moderada ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, es que el ejercicio provoca cambios en los glóbulos blancos, por lo que éstos circulan más rápidamente por nuestro cuerpo, por lo que serían capaces de detectar más velozmente, de lo que normalmente harían, alguna enfermedad.

 

Como podemos ver, es más sencillo de lo que pensamos el hecho de fortalecer nuestro sistema inmune, es la decisión de cada uno de nosotros la que es realmente el factor determinante para lograrlo, así que ¡Comencemos hoy!

 

 

Griszell Pompa (14 de Abril, 2020)

 

 

Referencias:
Jugos cítricos para fortalecer el sistema inmunológico, evitar infecciones y virus. Aguilar, V.  Tiempo Digital. (11/03/2020). Sitio web: https://tiempo.hn/jugos-citricos-para-sistema-inmunologico-evitar-infecciones-virus/  Visitado el: 07/04/2020
Qué y cómo comer para no engordar en la cuarentena. Guillén, J. Cuidate Plus. (30/03/2020). Sitio web: https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2020/03/30/consejos-engordar-cuarentena-172563.html  Visitado el: 07/04/2020
25 alimentos que te ayudan a mejorar tu sistema inmunitario. Segura, A. La Vanguardia. (16/03/2020). Sitio web: https://www.lavanguardia.com/comer/tendencias/20200311/474044798763/comidas-alimentos-inmunes-enfermedades-defensas.html  Visitado el: 07/04/2020
Cómo fortalecer el sistema inmunitario: 14 sugerencias de los expertos. Rivera, S. Los Angeles Times. (19/03/2020). Sitio web: https://www.latimes.com/espanol/california/articulo/2020-03-19/como-fortalecer-el-sistema-inmunologico-14-sugerencias-de-los-expertos  Visitado el: 07/04/2020
Consejos para mantener una rutina saludable en cuarentena. GDA. El Nacional. (24/03/2020). Sitio web: https://www.elnacional.com/life-style/consejos-para-mantener-una-rutina-saludable-en-cuarentena/ Visitado el: 08/04/2020

 

 

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